trening 18

Czesc! Przedewszystkim chcialbym wam wszystkim podziekowac za wsparcie teraz juz wpelni sil i motywacji wracam do ciezkich treningow dzis zrobilem trening klatki oraz brzuch i cardio. Jak to wszystko wyglada mozecie ocenic na filmiku oczywiscie nie wiem jakim cudem, ale nie zlapalem na filmiku nog wiec dokladam zdjecie ps. Dawid z wymiarami nie [...]

6.10.2013 TRENING Aeroby - 45min (rowerek) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05f376f08b084a5db9cea666239222ec.png + warzywa: papryka, cebula, pomidor, ogórek suplementy: witamina E (2xdziennie tab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-06 18:29:54

10.11.2013 Miał być nowy trening, miało być fajnie... A tu jakieś paskudztwo się z rana przyplątało, głowa boli, wszystko boli, dreszcze niefajne, temp 37,0 więc nie ma tragedii ale ogólne samopoczucie jakby mnie czołg przejechał :-( Przymusowo więc DNT, może jutro będzie lepiej. MICHA Tu udało się utrzymać co zaplanowałam. :-) [...]

Chwilę mnie nie było, wyjazd się przedłużył ale powróciłam i nadrabiam zaległości :-)) 15.11.2013 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae8d28ead028401c921072a6aa42eab1.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk (1xtab.) 16.11.2013 Cały dzień w biegu, poza domem, potem odwiedziny tu i tam. [...]

27.11.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07f906cfcfa449ea6a7911c256e5246.JPG Rozciąganie ad. 5 - cięęężko mi to idzie... ostatnia seria z przerwami, masakra{:-( ad. 7 - w sumie to się zorientowałam że przy planku nie ma 7 :-P w każdym bądź razie... czas spada więc chyba się go wreszcie uczę :-D MICHA [...]

30.11.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d12652b6d404d0b88980d87ed06f90c.png + warzywa: papryka, pomidor, cebula, cukinia, kapusta kiszona suplementy: Vitefemin (1xtab.), cynk (1xtab.) Pochwalę się dziś, a co :-D oto jeden z moich wypieków, z tego co widzę większość dziewczyn piecze wg przepisu Oveji, ja wg tego na który jako [...]

[...] wyjazdy itepe... Wpadam na moment, zdaje relację z ostatnich dni. Treningu nie było bo 2 dni prawie całe w drodze i bieganie w różne miejsca, z miską w miarę się udało, trening będę od dziś nadrabiać. :-) 17.12.2013 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66ba3ccabf64060bc401e2ea9ff4258.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula suplementy: Vitafemin [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]

6.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

11.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

20.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

24.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef032e7f3545ceaa4bb6b9f6462d8f.png +warzywa: cebula, papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus 25.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg [...]

Obliques jak miło że wpadłaś i to z takimi słowami :-) po regeneracji planuję z domowego treningu przerzucić się na siłkę i wziąć Twój trening nr 1, to po raz. Po dwa, wspominałam tam po drodze już ze 2 razy, że prawdopodobnie czekają mnie testy sprawnościowe do SG, a że odpukać wszystko jest na dobrej drodze i idzie dość sprawnie, mogę się ich [...]

[...] MMA w Polsce (Mieszanych Sztuk Walki) ogłoszonym przez portal mmarocks.pl w 2010 roku. Zapraszamy Wszystkich Chętnych ( młodzież szkolną , panie i dorosłych ) do wspólnych treningów. Treningi : - sala gimnastyczna Sp1 w Choszcznie poniedziałek godzina 20-00 : 21-30 BJJ / Boks czwartek godzina 20-00 : 21-30 BJJ / Boks sobota godzina 18-00 : [...]

[...] x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg Brzuch: kolo 3 x max 20-18-15 Spięcia na drązku 3 x 20 Aero: 30 na czczo 20 po treningu + robota kolo domu 1h Filmy/Zdjecia: 100 https://www.youtube.com/watch?v=SgZhbQDulEU&feature=youtu.be 3s https://www.youtube.com/watch?v=NeCw79FPALA&feature=youtu.be [...]

[...] zza głowe 1 x 25 x 5kg Przedramiona: A) Mlotki 3 x 10 x 13kg B) Spiecia ze sztanga podchwyt 3 x 10 x 20kg C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg wydawało mi sie po treningu ze w uj tych serii powychodziło ale jak tak licze jest ok, na tric 14 (tych pierwszych na 15-8p nie licze bo to w formie rozgrzewki było) na bica 12 Filmy: Szybka [...]

[...] bede tam trenerem;-) Dzis tez było oficjalne otwarcie, więc od 6:20 na nogach i przed chwilą wróciłem do domu,jestem mega zmęczony bo jeszcze miedzy czasie mieliśmy tam trening ale zarazem i zadowolony a teraz jeszcze ogarniecie posiłków na jutro i jutro w pracy od 9:18;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie neutral 6x [...]

[...] tłusty 35g Masło extra 15g Rodzynki suszone 25g B: 26g / Tł: 23g / WW: 100g / Kcal: 718 _______________________________________________________________ Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g B: 36g / Tł: 3g / WW: 68g / Kcal: 498 __________________________________________ Posiłek 4(po [...]

u mnie kolejny DT, tym razem kettle. dziś trening składał się z bloku wykonywanego 2 razy na każdą stronę, w zestawie nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański [...]

D 'raczej 'NT -> bardzo poranny trening trx, prowadzony przez inną niż zazwyczaj osobę (chyba jakiegoś kandydata na instruktora, bo na zaj. było kilku innych instr.) - bez ładu, składu i planu. -> pojawiły się długo wyczekiwane pierwsze 'ever' zakwasy po wczorajszym FBW ### draft paszy z dziś zrealizowany już w 3/5 ->> nie wkleje paszy z [...]